Спортивный массаж

Чтобы поддерживать свое тело в красивом и здоровом виде, не достаточно регулярно выполнять физические нагрузки. Необходимо правильно питаться и проходить оздоравливающие и релаксирующие процедуры.

Профессиональный спортивный массаж является незаменимым элементом, который входит в комплекс занятий в тренажерном зале. Он помогает сделать каждую тренировку полноценной и более эффективной, а помимо этого, способен значительно повышать работоспособность спортсменов, улучшая их физические возможности.

Спортивный массаж

Что это такое?

Стоит заметить, что совершенно любой человек, как женщина, так и мужчина, предпочитающие здоровый образ жизни, нуждаются в регулярных сеансах массажа. Методика разработана для того, чтобы подготавливать тело к:

тренировке;
соревнованиям.

Цель применения заключается в:

повышении выносливости;
увеличении работоспособности;
снятии симптомов усталости;
восстановлении тонуса после сильных физических нагрузок.

Классический восстановительный массаж — это превосходное завершение и начало любых упражнений. Основное отличие от других техник в том, что ее может выполнить как специалист, так и сам спортсмен.

Показания и противопоказания

Оздоровительный спортивный массаж может быть назначен для того, чтобы:

поддерживать мышцы в тонусе;
улучшить физическую форму;
избавиться от болезней, например, ожирения, растяжения и т.д.

После того, как пройдена тренировка, эти методики помогают:

повысить эластичность связок;
увеличить функциональные возможности организма;
снять напряжение.

тренер

Что касаемо лечения, то терапия может потребоваться тем, у кого:

отекают ноги и руки;
образовались гематомы;
нарушения в опорно-двигательном аппарате;
растяжения;
икроножные мышцы находятся в состоянии сильного напряжения;
в недавнем времени была серьезная травма.

Желательно проходить процедуру перед соревнованиями и при сильном переутомлении. При грамотном подходе, видимый результат будет заметен после первого сеанса. Некоторые приемы можно использовать и для детей, особенно, если они регулярно получают физические нагрузки. Терапия приведет к:

удалению ороговевших частичек кожи;
нормализации работы сальных желез;
улучшению кровообращения;
улучшению обмена веществ, что питает кожу;
повышению работоспособности мышц;
выведению шлаков и токсинов из слоев дермы;
тонизированию сосудов;
повышению подвижности суставов;
улучшению работы сердца.

Детский и взрослый массаж, категорически запрещено выполнять при наличии:

онкологических новообразований;
болезни крови;
вирусных заболеваниях;
варикозного расширения вен;
метастазов;
сильного кровотечения;
беременности;
камней в полости почек;
камней в полости желчного пузыря;
периода менструации;
острого воспалительного процесса на поверхности тела.

Важно! Крайне не желательно заниматься самомассажем тем, кто имеет проблемы со здоровьем. Лучше предварительно пройти комплексное обследование.

Виды, техники

Такой массаж просто необходим для таких спортсменов, как пловец, футболист, фитнес-тренер и т.д. Каждый метод включает уникальные приемы, имеет определенные особенности, преимущества и недостатки.

Лечебный. Цель применения: реабилитация пациента с целью скорейшего восстановления после травмы, растяжения. Он поможет ускорить процесс регенерации костных и мышечных тканей. Это происходит за счет улучшения кровообращения в поврежденных волокнах, в активации обмена веществ, насыщения организма питательными элементами и усилении репаративных процессов. Грамотно выполненный сеанс провоцирует сократительную функцию мышц, снижение чувствительности нервных окончаний, что удаляет болевые ощущения. Результат: оперативное сращивание переломов, повышение эластичности мышц, рассасывание отеков и гематом. Интенсивность воздействия на проблемные области зависит от типа травмы и места ее расположения.
Согревающий. Цель применения: профилактика переохлаждения. Ее выполняют перед соревнованиями, например, если отсрочен старт, и нужно поддержать мышцы в тонусе. Воздействие на конкретные участки тела улучшить кровообращение, разогреет мышечные волокна и повысит их эластичность с подвижностью. Именно так снижается вероятность возникновения травм, растяжений. Воздействия должны быть интенсивными, а после завершения процедуры, спортсмена укутывают в теплое одеяло, чтобы сохранить действие эффекта. Допустимо применение разогревающих гелей, мазей и кремов. Длительность процедуры — 5-10 минут.
Предварительный. Его делают непосредственно перед стартом. В методике присутствуют те же техники, что и в предыдущем варианте, однако результат будет отличаться. Перед началом состязаний практически каждый спортсмен сталкивается с: учащением пульса, ускоренным дыханием, повышением артериального давления, усиленным потоотделением. Цель применения: нормализация эмоционального и общего состояния в целом. Методика и интенсивность действий зависят от массы тела спортсмена, а также физических показателей его здоровья. Добиться победы можно только имея полное спокойствие внутри и снаружи. Грамотный подход к сеансу позволит устранить: малейшее волнение, возбудимость, раздражение, головные боли. В этом случае воздействие должно быть средней интенсивности. Если отмечается заторможенность реакции, тремор, неуверенность в себе, то массажные действия выполняют максимально быстро, чтобы взбодрить сознание. Длительность не более 10 минут. Вокруг должна быть спокойная обстановка, можно дополнительно выпить небольшую порцию зеленого чая, нормализующего давление, дыхание и восстанавливая психическое равновесие.
Восстановительный. Цель применения: снятие напряжения, восстановление сил, реабилитация после длительных и тяжелых физических нагрузок. Буквально после нескольких минут такого воздействия на организм пациент ощутит легкость, расслабление. Чтобы достичь максимального эффекта, после массажа делают горячий или контрастный душ. До и после сеанса рекомендуется использовать: пневмомассаж, кислородотерапию, физиотерапию, а также в течение некоторого времени не повредит инфракрасное или ультрафиолетовое облучение тела. Интенсивность и частота выполнения зависит напрямую от: общего состояния, степени тяжести нагрузок и периодичности их получения. В среднем, терапию проводят в течение 2-3 дней после соревнований, а прекращают ее при нормализации пульса, частоты дыхания. Длительность каждого сеанса 15-20 минут. Он проводится в два этапа. После завершения первого, пациент должен находиться в состоянии покоя. Через час массаж повторяется, но делают его в течение 5 минут. Это помогает закрепить результат.
Разминочный. Его выполняют перед тренировками, соревнованиями и небольшими физическими нагрузками. От типа занятий зависит то, с какой силой будет оказано воздействие на мышцы и опорно-двигательный аппарат. К примеру, для усиленной и длительной тренировки проработка должна быть медленной и глубокой. Для кратковременных сильных упражнений массаж выбирается интенсивный, энергичный, чтобы взбодрить все тело. Длительность не менее 20 минут. Грамотно выполненная разминочная подготовка способствует нормализации дыхания, улучшению процесса кровообращения, расширению пор кожного покрова. Это поможет сделать реакцию спортсмена более резкой, чистой и предотвратит травмы по неосторожности.

ВАЖНО! Практически на всех соревнованиях присутствует доктор, имеющий представление о нормативах медицинских показателей, при которых спортсмены могут быть допущены к тренировкам и состязаниям. Поэтому, в критических ситуациях нужно полагаться на мнение специалиста. Он учитывает физические нагрузки, как предстоящие, так и уже полученные, индивидуальные особенности каждого человека, его физ. подготовку и общие показатели и сможет дать верные рекомендации по выбору методики массажа и технике выполнения.

Как происходит процедура

Спортивный массаж значительно отличается от таких, как общий классический или антицеллюлитный. В первом случае мастер концентрирует внимание на отдельной группе мышц. Происходит глубокая проработка, причем постепенно увеличивается сила надавливания. Помимо этого, необходимо соблюдать ряд рекомендаций.

Сначала массируются крупные мышечные волокна. Прорабатывается спина, шея, не затрагивая лицо. Движения выполняются в стороны относительно позвоночного столба, от локтей до подмышек на руках и от подошвы стопы и до колен на ногах.
Все действия должны быть направлены к лимфатическим узлам. Они являются ориентиром, однако их массаж категорически запрещен. Это может спровоцировать их повреждение, что приведет к повреждению тончайших стенок, а далее к распространению инфекции, за счет токсинов, хранящихся в их сосудах.
Любое механическое воздействие должно быть безболезненным.
Жесткие массажные действия необходимы после тяжелых тренировок.
Для процедуры выбирают наиболее удобную для пациента массажную позу. Тело должно быть максимально расслабленным.

Внимание! Нужно обращать особое внимание на те ключевые группы мышц, которые получают гипернагрузку. В каждом виде спорта они могут отличаться. Например, у велогонщиков страдает голеностоп, однако мускулы, расположенные в грудной клетке требуют минимального воздействия.

массаж голеностопа

Как часто делать, сколько длится сеанс

Сеанс массажа, при условии самостоятельного и не длительного выполнения можно делать после каждого занятия. Что касаемо посещения профессионального массажиста, то достаточно 2-3 раза в неделю. Если нет возможности соблюдать график, то желательно посещать мастера хотя бы раз в неделю. Желательно после особенно тяжелых упражнений.

Какие вспомогательные средства используются

В качестве вспомогательных средств массажисты отдают предпочтение:

натуральному мылу;
пудре;
спиртовым препаратам;
маслам;
мазям, если массаж лечебный;
кремам;
эмульсионным составам.

Заключение

Спортивный массаж должен стать неотъемлемой частью полноценной жизни каждого человека. Он поможет поддерживать настроение, тело и здоровье в отличном состоянии. Профессиональные спортсмены именно при помощи грамотной подготовки к состязаниям могут преодолеть самые различные преграды.

Важно! Некоторые предпочитают выбрать мануального терапевта, чтобы проработать группы мышц и опорно-двигательный аппарат. Однако нужно не только выбрать хорошего специалиста, но и помнить, что мануальная терапия проводится только при условии, что полностью отсутствуют дефекты опорно-двигательного аппарата и другие проблемы со здоровьем.

Смотрите также: