ЛФК. ЛФК при атоничном кишечнике (ЛФК при запорах)

1). Лежа на животе, руки сложены перед собой, ноги выпрямлены. 1 – Поднять левую руку, правую ногу,  растянуть позвоночник,  вдох.  2 – Вернуться в исходное положение,  выдох.  3  —  Поднять правую руку, левую ногу, растянуть позвоночник, вдох.  4 – Вернуться в исходное положение,  выдох.  10 раз.

2). Лежа на животе, руки сложены перед собой, ноги выпрямлены. 1 – Согнуть правую ногу в колене, передвигая ногу в сторону, вдох. 2 — Вернуться в исходное положение,  выдох. 3 – Согнуть левую ногу в колене, передвигая ногу в сторону, вдох. 4 — Вернуться в исходное положение,  выдох. 10 раз.

3). «Плавание брассом».  Лежа на животе, руки сложены перед собой, плотно сомкнутые ноги выпрямлены. 1 – Вытянуть руки вперед, голову опустить вниз, выдох. 2 – Отвести руки в стороны, голову приподнять, вдох. 3 – Руки вдоль тела, продолжение вдоха. 4 – Кисти передвигаются к плечевым суставам, выдох. 10 раз.

4). Лежа на животе, голова лежит на руках, сложенных перед собой. Покачать бедрами вправо – влево с целью расслабления мышц спины.

5). «Лодочка». Изотоническое упражнение для укрепления осанки. Вытянуть руки вперед, плотно сомкнутые выпрямленные ноги назад, поднять конечности, растягивая позвоночник, удержать положение 1 минуту, дыхание произвольное. 1 раз.

6). Повторить упражнение №4. Расслабить мышцы спины.

7). Лежа на животе, руки в упоре около плечевых суставов, ноги вместе. 1 – Отжаться, выпрямив руки, и перейти в коленно-кистевое положение, вдох. 2 – Сесть на пятки, вытянув руки вперед, выдох. 3 – Вернуться в коленно- кистевое положение, вдох. 4 — Вернуться в исходное положение, выдох. 10 раз.

8). Исходное положение: опора на выпрямленные руки и на стопы, спина  ноги на одной линии. 1 – Повернуть голову налево и посмотреть на стопы. 2 — Вернуться в исходное положение. 3 – Повернуть голову направо и посмотреть на стопы. 4 — Вернуться в исходное положение. 4 раза.

9). Коленно- кистевое положение. 1 – Выпрямить и поднять правую ногу вверх, вдох. 2 – Согнуть правую ногу и привести к животу, выдох. 15 – 20 раз. То же выполнить левой ногой.

10). Стоя на коленях, руки в замке на затылке, локти в стороны. 1 – Сесть на пол направо, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – Сесть на пол налево, выдох. 4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

11). Стоя на коленях, кисти на затылке. 1 – Левой рукой коснуться правой стопы, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – Правой рукой коснуться левой стопы, выдох. 4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

12). Сидя на полу, руки на поясе, ноги широко расставлены. 1 – Правой рукой дотянуться до левой стопы, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – Левой рукой дотянуться до правой стопы, выдох. 4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

13). Сидя на полу, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях. Ходьба на ягодицах вперед, затем назад до легкого утомления.

14). Лежа на спине, руки в замке под головой, ноги выпрямлены. 1 – Соединить правый локоть и правое колено, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 — 15 раз. Затем то же выполнить левыми конечностями 10 – 15 раз.

15). «Книжка». Лежа на спине, ноги вместе,  руки в стороны. 1 – Поворот корпуса влево,  правую кисть положить на левую,  ноги не сдвигаются, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – Поворот корпуса вправо, левую руку положить на правую (ладонь на ладонь), выдох. Поворот корпуса можно сделать как можно больше. Ноги не сдвигаются. 10 раз.

Соединить правый локоть и левое колено (выдох).

16). Лежа на спине, руки в замке под головой, ноги выпрямлены. 1 – Соединить правый локоть и левое колено, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – Соединить левый локоть и правое колено, выдох. 4 — Вернуться в исходное положение, вдох. До легкого утомления мышц брюшного пресса.

17). Лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях. 1 – Наклонить колени влево, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – Наклонить колени вправо, выдох. 4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

18). «Велосипед» обеими ногами до легкого утомления мышц живота. Дыхание произвольное.

19). Диафрагмальное дыхание. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на животе. 1 – Вдох через нос, живот «надувается». 2 – Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой, живот «сдувается» и слегка втягивается. 6 раз. Грудная клетка не участвует в дыхании. Для контроля одну руку можно положить на грудную клетку, а другую – на живот.

20). Лежа на спине, руки в стороны, ноги выпрямлены. 1 – Согнуть правую ногу и прижать её руками к животу, голову приподнять, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – Согнуть левую ногу и прижать её к животу руками, выдох. 4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 – 12 раз.

21). Лежа на спине, скрестить руки на груди, ноги согнуты в коленях. 1 — Поднять верхний плечевой пояс и голову как можно выше, выдох. 2 — Вернуться в исходное положение, вдох. До легкого утомления мышц живота.

22). Лежа на спине, руки в стороны, ноги выпрямлены. 1, 2, 3 – Согнуть ноги, привести их к животу, обхватить руками и сделать пружинистые надавливания руками на ноги. 4 — Вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. 10 – 12 раз.

23). Диафрагмальное дыхание.

24). «Резиночка». Стоя. 1-Поднять руки через стороны вверх (вдох), 2-сомкнуть кисти в «замок», вывернуть сомкнутые кисти и потянуться руками вверх, а пятками вниз, растягивая позвоночник (выдох). 3- расцепить кисти (вдох), 4- опустить руки и расслабиться (выдох).

Упражнения при запорах желательно делать каждый день или через день. Не забывайте наблюдать внутренним взором за состоянием толстого кишечника во время лечебной гимнастики.

Люди, испытавшие страдания от запоров, несомненно оценят то наслаждение от легкости, которая наступает при нормальной работе кишечника.

Профилактика запоров состоит из комплекса мер, включающих профилактику вегетативных расстройств, связанных со стрессами; нормализацию питания и, конечно, движения. Помните о том, что при атонических запорах лечебная гимнастика интенсивная, с достаточно высокой нагрузкой на мышцы брюшного пресса, а при спастических запорах на пресс минимальная нагрузка, чтобы не вызвать дополнительный спазм кишечника. Упражнения при спастических запорах расслабляющие, в медленном темпе, без резких движений.

Если запоры не вызваны органической патологией, то рекомендации данной статьи обязательно вам помогут. Информацией о том, как избавиться от запоров, вы можете поделиться со своими близкими, например, с пожилыми родителями. Я уверена, что рецепт молочно-масляной мини-клизмы на ночь понравится тем, кто уже устал принимать слабительные или у кого произошло привыкание ко всем известным слабительным средствам. Обычно это люди с трещиной прямой кишки. Проследите за своими детьми, чтобы они не подавляли позывы к дефекации, а сознательно умели прервать на короткое время интересную игру, чтобы сходить в туалет. Правильно питайтесь. Стремитесь приучить организм избавляться от «лишнего» по утрам. Это очень много значит для здоровья организма.